央廣網(wǎng)記者：

經(jīng)過近些年的科普，運(yùn)動(dòng)有益健康這個(gè)理念已經(jīng)深入人心了，但是同時(shí)“運(yùn)動(dòng)損傷”也會(huì)讓一部分人望而卻步，所以我想問我們應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷？謝謝。

北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師?王健全：

感謝您的提問。近年來隨著運(yùn)動(dòng)有益健康理念的普及，參加運(yùn)動(dòng)人數(shù)不斷增加，籃球、冰雪等運(yùn)動(dòng)造成的損傷患者數(shù)量增加明顯。這些運(yùn)動(dòng)損傷往往是由于在運(yùn)動(dòng)中沒有遵循“因人而異、循序漸進(jìn)”的原則。

首先，運(yùn)動(dòng)前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和環(huán)境因素。尤其是到陌生環(huán)境參加運(yùn)動(dòng)要先熟悉環(huán)境，在光線比較有利的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意要有合適的裝備，如果從事比較有技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)，要佩戴合適的護(hù)具。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意循序漸進(jìn)原則，不要貪多，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，更不要在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然增加難度，比如有些人中級(jí)道滑的還不是很好，就突然滑高級(jí)道，這種情況特別容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

最后，運(yùn)動(dòng)后要做好牽拉運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們放松肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)也要注意休息。運(yùn)動(dòng)是為了健康，要循序漸進(jìn)，安全適度，從而真正促進(jìn)健康。