央廣網記者：

夏至后天氣逐漸炎熱，請問在日常生活中我們有哪些需要注意的事項？另外，有些人認為“運動后大量出汗不僅可以排毒祛濕還能減肥”，是這樣嗎？高血壓、糖尿病患者在夏至時節(jié)該如何做好健康管理？

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師 李友山：

謝謝。夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩燥、失眠、食欲不振等這種情況。中醫(yī)認為，在這個節(jié)氣，既要防止身體過熱，傷身體，也要防止過度貪涼，對脾胃的傷害。所以，建議大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、蓮子心等等，清熱解暑。當然，像冷飲、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜這些依然要適量。在運動方面，建議選擇清晨或者傍晚來進行，避開高溫的時段。運動以快步走、八段錦、太極拳這些溫和的運動為主，以微微出汗為宜，來避免大量出汗，導致?lián)p耗陽氣。當然，運動后建議不要用涼水來沖涼，防止寒邪入侵。

夏季天氣炎熱，大家都心煩氣躁的，一般會影響睡眠。平時我們可以聽一聽舒緩的音樂來靜心。中醫(yī)的辦法，就是平時按摩一下百會穴和神門穴，來安神助眠，或者用百合、酸棗仁這些常見的東西煎湯調理。

剛才提問到夏季多出汗，可以幫助減肥，這實際上是一個嚴重的誤區(qū)。出汗是我們人體自然調節(jié)體溫的一個方式，出汗主要消耗的是我們的水分和電解質，對脂肪其實并沒有消耗。運動后，我們通過補水，這個體重自然就會恢復了。如果說您為了減肥而刻意劇烈運動，導致這種大汗淋漓，容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，比如乏力、懶言、心慌這種氣虛的癥狀，對身體是非常不好的。

像高血壓患者、糖尿病這類慢性的疾病患者，在夏季高溫時節(jié)也是個挑戰(zhàn)，尤其要注意防止脫水，因為血液黏稠，容易誘發(fā)血栓的風險增加，建議定時喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加這種胃腸道和心臟的負擔。

另外，空調的溫度不宜過低，建議保持在不低于26攝氏度，同時應該有新風的補充，因為空調溫度過低，容易導致心血管痙攣。謝謝。