央廣網(wǎng)記者：

夏至后天氣逐漸炎熱，請(qǐng)問(wèn)在日常生活中我們有哪些需要注意的事項(xiàng)？另外，有些人認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)后大量出汗不僅可以排毒祛濕還能減肥”，是這樣嗎？高血壓、糖尿病患者在夏至?xí)r節(jié)該如何做好健康管理？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師 李友山：

謝謝。夏至是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩燥、失眠、食欲不振等這種情況。中醫(yī)認(rèn)為，在這個(gè)節(jié)氣，既要防止身體過(guò)熱，傷身體，也要防止過(guò)度貪涼，對(duì)脾胃的傷害。所以，建議大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、蓮子心等等，清熱解暑。當(dāng)然，像冷飲、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜這些依然要適量。在運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇清晨或者傍晚來(lái)進(jìn)行，避開(kāi)高溫的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)以快步走、八段錦、太極拳這些溫和的運(yùn)動(dòng)為主，以微微出汗為宜，來(lái)避免大量出汗，導(dǎo)致?lián)p耗陽(yáng)氣。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后建議不要用涼水來(lái)沖涼，防止寒邪入侵。

夏季天氣炎熱，大家都心煩氣躁的，一般會(huì)影響睡眠。平時(shí)我們可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)靜心。中醫(yī)的辦法，就是平時(shí)按摩一下百會(huì)穴和神門(mén)穴，來(lái)安神助眠，或者用百合、酸棗仁這些常見(jiàn)的東西煎湯調(diào)理。

剛才提問(wèn)到夏季多出汗，可以幫助減肥，這實(shí)際上是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。出汗是我們?nèi)梭w自然調(diào)節(jié)體溫的一個(gè)方式，出汗主要消耗的是我們的水分和電解質(zhì)，對(duì)脂肪其實(shí)并沒(méi)有消耗。運(yùn)動(dòng)后，我們通過(guò)補(bǔ)水，這個(gè)體重自然就會(huì)恢復(fù)了。如果說(shuō)您為了減肥而刻意劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致這種大汗淋漓，容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，比如乏力、懶言、心慌這種氣虛的癥狀，對(duì)身體是非常不好的。

像高血壓患者、糖尿病這類(lèi)慢性的疾病患者，在夏季高溫時(shí)節(jié)也是個(gè)挑戰(zhàn)，尤其要注意防止脫水，因?yàn)檠吼こ?，容易誘發(fā)血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加，建議定時(shí)喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加這種胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

另外，空調(diào)的溫度不宜過(guò)低，建議保持在不低于26攝氏度，同時(shí)應(yīng)該有新風(fēng)的補(bǔ)充，因?yàn)榭照{(diào)溫度過(guò)低，容易導(dǎo)致心血管痙攣。謝謝。