鳳凰衛(wèi)視記者：

我們都知道，青少年想要身心健康，肯定是離不開體育鍛煉，請問青少年如何科學開展體育活動呢？謝謝。

國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師 厲彥虎：

感謝提問?，F(xiàn)在青少年面臨很多身體健康的問題，大家都知道，像近視問題、肥胖問題、脊柱側彎問題，還有心理問題。咱們說健康有兩個要素，一個是身體健康，一個是心理健康，現(xiàn)在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運動來干預，所以體育運動對孩子身心健康是至關重要的。咱們說體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長教育、尊重規(guī)則教育，孩子通過參加體育鍛煉、體育比賽，在體育中享受樂趣，對他的身心健康是非常重要的。

體育運動要遵守幾個原則：第一個是全面性原則，孩子要參加各種各樣的體育運動，包括個人運動、集體運動、各種娛樂運動都要參加。第二個是循序漸進原則，孩子要逐漸提升運動能力，對他的骨骼發(fā)育、神經發(fā)育、內分泌的功能都非常有好處。運動要注意室內、室外的結合，長期在室內運動不見陽光，對孩子的健康是不利的，所以要室內、室外結合。還有一個是局部和整體結合，避免過多的做局部運動，運動太局限對全身的平衡也不利。還有一個是集體活動非常重要，孩子長期不參加集體活動，他的集體榮譽感會缺失，對孩子的心理健康也不利。還有一個是避免孩子過早的參加單項體育運動，單項體育運動存在職業(yè)病的風險，像咱們聽到“網(wǎng)球肘”“足球踝”這些職業(yè)傷病。還是要避免過早參與單項體育，要參加各類運動，這都是非常重要的。

還有一個就是在孩子的運動中要注意三個要素，就是“光、視、形”這三個要素。什么叫“光”呢？就是孩子要見陽光，孩子戶外運動非常重要，因為孩子生長期的時候，他的骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育、神經發(fā)育、內分泌發(fā)育都需要陽光照射。在戶外陽光照射的時候，他的身體吸收光線，對他維生素D的合成非常重要，對他的骨骼發(fā)育非常重要。戶外運動、有氧運動，促進孩子骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育非常重要，所以光非常重要。咱們一般要求孩子至少有兩個小時的戶外運動比較合適，現(xiàn)在很多孩子上課就是披星戴月，見陽光比較少，對孩子生長發(fā)育比較不利。

第二個是“視”，視力是說孩子長期在室內，低頭伏案太久。孩子近視問題非常嚴重。孩子課間延長，上課時間縮短，這樣孩子有時間到戶外去見陽光、往遠處看，對視力非常重要。低頭看書20分鐘，要抬頭往遠處看20秒，有利眼球肌肉的調節(jié)。還有一個是寫作業(yè)姿勢有“三個一”，身體要離桌子一拳遠，離作業(yè)本或者書本要一尺，還有一個是握筆的時候離筆尖一寸，“三個一”，可以保證他的姿勢比較健康。

還有一個是“形”，形體的管理非常重要，咱們說一句話叫“站有站相、坐有坐相”，現(xiàn)在好多孩子寫作業(yè)的時候各種變形姿勢，歪著坐、擰著坐、靠著坐、塌著坐、癱著坐，這種姿勢可能造成孩子脊柱失衡非常嚴重，造成體形不健美、不健康，時間久了之后造成脊柱健康問題，誘發(fā)早期頸椎病的發(fā)生，造成臉部變形、大腦缺血。脊柱變形，還增加視力疲勞，大腦功能會出現(xiàn)一些障礙。脊柱變形以后還造成心理功能傷害，包括身體的四肢不協(xié)調，增加運動時的風險。所以這幾個要素非常重要，剛才說不但運動要全面，自我管理也很重要，讓孩子養(yǎng)成健康的生活習慣，還有心理習慣。

謝謝。