人民日報社《民生周刊》記者：

在我們?nèi)粘Ｉ钪校心男┎涣嫉纳盍晳T會影響血糖水平？我們在生活中該如何調(diào)整，來幫助自己保持一個正常的血糖狀態(tài)？謝謝。

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院主任醫(yī)師 畢宇芳：

非常感謝您的提問。確實，在我們?nèi)粘５纳町斨?，會有不少的不良習慣，會影響到血糖的穩(wěn)定性，也有一些會使血糖處于偏高的狀態(tài)。主要有這樣一些不良的習慣：

首先是不良的飲食習慣。比如說經(jīng)常不吃早餐，會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，或者是長期吃外賣食品，會導(dǎo)致油脂攝入過多，蔬菜和膳食纖維攝入比較少，也會使血糖處于相對比較高的狀態(tài)。此外，經(jīng)常喝奶茶等含糖飲料，或者蛋糕等高糖食物，也會導(dǎo)致我們的血糖在短期之內(nèi)快速增高。所以其實我們是建議大家能夠規(guī)律飲食，同時在飲食過程當中能夠保持營養(yǎng)的平衡，盡可能的、適當?shù)娜ピ黾右恍┤任锘蛘呤请s豆類的攝入，但盡可能減少精加工谷物的攝入。同時在飲食烹飪過程中盡可能減少糖類、鹽類和油脂類的攝入。

第二方面是不健康的生活行為，比如說久坐或者是缺乏鍛煉。我們?nèi)绻趯W習和工作的過程當中，長期處在久坐的狀態(tài)，或者是休閑的時候經(jīng)常坐著看電視、看手機，這樣的一些行為都會讓我們身體里面胰島素的敏感性降低，讓血糖處在一個相對偏高的狀態(tài)。所以我們也是建議如果有可能的話，盡可能的規(guī)律運動，或者至少在日常生活工作的狀態(tài)當中，我們建議盡可能每個小時能夠站起來活動幾分鐘，這樣可以避免較長時間處于坐位的姿勢。

第三個是要注意睡眠的習慣和規(guī)律，如果說平時睡的比較晚，或者經(jīng)常加班到很晚，或者是在睡前喜歡用電子產(chǎn)品如看手機等等，這樣都會導(dǎo)致睡得比較晚，或者是比較不容易入睡，也會影響睡眠質(zhì)量。這些都會導(dǎo)致血糖的增高或不穩(wěn)定。所以我們建議要有規(guī)律的作息，盡可能在睡前不要去使用電子產(chǎn)品，也不要在睡前食入過多含糖的食物或者飲料，盡可能保持充足的、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

第四點是我們往往會忽視，但其實也是比較重要的，就是關(guān)于壓力。實際上，情緒和壓力也會導(dǎo)致我們身體里面激素的平衡異常，也會導(dǎo)致血糖的增高或者不穩(wěn)定。所以如果說有這樣的情況，我們建議可以嘗試通過交流、休息來舒緩壓力，必要的情況下，也可以請專業(yè)的工作人員，對于我們的情緒和壓力進行一些專業(yè)的評估和疏導(dǎo)，盡可能的保持身心健康。

所以上面所提到的這些不良習慣都是有可能讓血糖處于增高或者是不穩(wěn)定的情況，希望能夠通過我們適當?shù)恼{(diào)整來改善這些不良習慣，盡可能預(yù)防糖尿病，保持比較好的血糖狀態(tài)。

謝謝。