近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖也是一種營(yíng)養(yǎng)失衡，是身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會(huì)阻礙兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識(shí)，掌握相關(guān)技能，國家疾控局組織制作了關(guān)于兒童青少年健康的第2個(gè)系列科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。

身體活動(dòng)是預(yù)防兒童青少年肥胖的重要手段之一。規(guī)律的身體活動(dòng)能有效增加能量消耗，既可以促進(jìn)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，還有助于減少皮下脂肪和腹部脂肪積累，減少肥胖的發(fā)生。

1.兒童青少年應(yīng)如何進(jìn)行身體活動(dòng)

兒童青少年每天應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行不同類型、符合年齡特點(diǎn)的身體活動(dòng)。

每天至少應(yīng)該進(jìn)行60分鐘中等至高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如騎自行車、快步走、跑步、打球等。這樣的運(yùn)動(dòng)量能夠刺激心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時(shí)也有助于消耗掉多余的熱量，避免脂肪積累。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，兒童青少年每周應(yīng)有3天增強(qiáng)肌肉力量或骨骼健康的運(yùn)動(dòng)?？梢岳脝♀彙⒆枇У冗M(jìn)行器械訓(xùn)練，或進(jìn)行上下臺(tái)階、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等自身體重練習(xí)，也可以進(jìn)行跳繩、跑步、籃球、體操等強(qiáng)健骨骼練習(xí)。力量訓(xùn)練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

對(duì)于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預(yù)的同時(shí)，增加身體活動(dòng)干預(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理。超重肥胖兒童青少年開展身體活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加到推薦的身體活動(dòng)量，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力每周進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)和2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，并形成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了提高減重效果，可首先延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，再增加運(yùn)動(dòng)頻率，最后增加強(qiáng)度。

2.長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加兒童青少年肥胖風(fēng)險(xiǎn)

家長(zhǎng)和老師應(yīng)該鼓勵(lì)兒童青少年在學(xué)習(xí)和娛樂之間保持平衡，盡量減少學(xué)習(xí)時(shí)間以外的久坐，看視頻、玩手機(jī)的時(shí)間每天不超過1小時(shí)。

鼓勵(lì)學(xué)生在課間離開座位活動(dòng)一下，課后做作業(yè)超過45分鐘就起來活動(dòng)或進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。如果家離學(xué)校距離在15分鐘步行路程之內(nèi)，可以選擇走路上下學(xué)。兒童青少年每天視屏?xí)r間累計(jì)應(yīng)少于2小時(shí)，越少越好，低年齡兒童在連續(xù)看屏幕30分鐘后需要及時(shí)放松眼睛，可以起立遠(yuǎn)眺或做一些拉伸、擴(kuò)胸、踢腿、轉(zhuǎn)體、彎腰的動(dòng)作。

3.充足睡眠也是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝率。兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，保持充足的睡眠尤為重要。6～12歲兒童每天應(yīng)保證9～12小時(shí)的睡眠，不要少于9小時(shí)。13～17歲兒童青少年每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8～10小時(shí)。