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2021-03-16 22:55
怎么提高免疫功能？渾身沒勁，總是容易感冒 已關閉
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提高免疫系統(tǒng)功能的6個方法： 1.減輕壓力。 壓力可以增加某些激素，特別是皮質醇，這些激素要求免疫系統(tǒng)停止工作，這樣他們就可以暫時解決生存威脅。 但這種壓力是慢性的，它會傷害免疫力； 往后面臨挑戰(zhàn)時，應激激素會使免疫系統(tǒng)越來越遲鈍。 所以減少壓力——慢性應激的途徑包括：鍛煉、冥想、心理治療。 2.吃健康的飲食。 當你吃不健康食物——富含精制谷物、含糖飲料、加工脂肪和加工食品時， 會導致慢性炎癥，免疫系統(tǒng)的持續(xù)激活，使得免疫反應沒那么有效； 會使慢性疾病的風險增加，如心臟病和2型糖尿??；會使肥胖風險增加，肥胖亦會增加炎癥； 這些后果影響了我們抵御有害微生物的能力。 你可以通過采用黃色食譜來避免這些問題，其中包括許多增強免疫的食物，比如： 水果、蔬菜、豆科植物、堅果和種子、全谷物、適量的瘦肉蛋白（魚類或家禽）和乳制品。 3.鍛煉 就像吃不健康飲食一樣，久坐不動使慢性疾病、肥胖、慢性炎癥風險增加。 而加強運動可以增加了腸道細菌的多樣性、減輕壓力、降低肥胖和慢性疾病的風險； 如果能經常鍛煉會得到更好的心肺健康、增加新陳代謝、降低血壓、更好地控制血糖。 推薦的運動量是每周150分鐘的中等強度活動，就像快步走一樣。 4.多睡一會兒 當然，如果你睡眠不足，你就開始工作。 長此以往導致免疫功能下降、應激皮質醇水平升高、慢性炎癥和慢性疾病的風險增加。 而充足的睡眠尤其在夜間睡覺會使循環(huán)免疫細胞的數(shù)量達到高峰。 當循環(huán)免疫細胞收到身體受到傷害后的信息時，可以進行必要的修復。 對于睡眠，兒童需要10到12小時的睡眠；成年人需要六到七個小時。 5.使用對應的疫苗 需要疫苗的原因是機體沒有相關免疫功能去啟動清除新病毒或新細菌； 所以注射疫苗是為了讓機體產生新的免疫功能， 這樣一旦身體真的遇到病原體，它就能更好、更快地工作。 這里的疫苗根據健康需要： 甲型和乙型肝炎、肺炎、希爾斯、破傷風、水痘、白喉，破傷風和百日咳、流感、麻疹，腮腺炎，風疹、腦膜炎球菌病、小兒麻痹癥、輪狀病毒等； 6.限制飲酒和戒煙 過量飲酒導致的肝臟問題將影響免疫系統(tǒng)，能不喝就不喝，盡量少喝。 香煙煙霧中的許多致癌物質通過吸煙者的血液到達全身的器官和損害免疫反應。 趕緊戒了，不僅害已，還害人吸入二手煙。 ?7.中醫(yī)健脾胃 補益中氣，能夠讓人的免疫力更好
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