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2021-03-16 22:55
怎么提高免疫功能？渾身沒勁，總是容易感冒 待解決
 懸賞分：10
- 離問題結(jié)束還有
提高免疫系統(tǒng)功能的6個方法： 1.減輕壓力。 壓力可以增加某些激素，特別是皮質(zhì)醇，這些激素要求免疫系統(tǒng)停止工作，這樣他們就可以暫時解決生存威脅。 但這種壓力是慢性的，它會傷害免疫力； 往后面臨挑戰(zhàn)時，應(yīng)激激素會使免疫系統(tǒng)越來越遲鈍。 所以減少壓力——慢性應(yīng)激的途徑包括：鍛煉、冥想、心理治療。 2.吃健康的飲食。 當你吃不健康食物——富含精制谷物、含糖飲料、加工脂肪和加工食品時， 會導(dǎo)致慢性炎癥，免疫系統(tǒng)的持續(xù)激活，使得免疫反應(yīng)沒那么有效； 會使慢性疾病的風(fēng)險增加，如心臟病和2型糖尿病；會使肥胖風(fēng)險增加，肥胖亦會增加炎癥； 這些后果影響了我們抵御有害微生物的能力。 你可以通過采用黃色食譜來避免這些問題，其中包括許多增強免疫的食物，比如： 水果、蔬菜、豆科植物、堅果和種子、全谷物、適量的瘦肉蛋白（魚類或家禽）和乳制品。 3.鍛煉 就像吃不健康飲食一樣，久坐不動使慢性疾病、肥胖、慢性炎癥風(fēng)險增加。 而加強運動可以增加了腸道細菌的多樣性、減輕壓力、降低肥胖和慢性疾病的風(fēng)險； 如果能經(jīng)常鍛煉會得到更好的心肺健康、增加新陳代謝、降低血壓、更好地控制血糖。 推薦的運動量是每周150分鐘的中等強度活動，就像快步走一樣。 4.多睡一會兒 當然，如果你睡眠不足，你就開始工作。 長此以往導(dǎo)致免疫功能下降、應(yīng)激皮質(zhì)醇水平升高、慢性炎癥和慢性疾病的風(fēng)險增加。 而充足的睡眠尤其在夜間睡覺會使循環(huán)免疫細胞的數(shù)量達到高峰。 當循環(huán)免疫細胞收到身體受到傷害后的信息時，可以進行必要的修復(fù)。 對于睡眠，兒童需要10到12小時的睡眠；成年人需要六到七個小時。 5.使用對應(yīng)的疫苗 需要疫苗的原因是機體沒有相關(guān)免疫功能去啟動清除新病毒或新細菌； 所以注射疫苗是為了讓機體產(chǎn)生新的免疫功能， 這樣一旦身體真的遇到病原體，它就能更好、更快地工作。 這里的疫苗根據(jù)健康需要： 甲型和乙型肝炎、肺炎、希爾斯、破傷風(fēng)、水痘、白喉，破傷風(fēng)和百日咳、流感、麻疹，腮腺炎，風(fēng)疹、腦膜炎球菌病、小兒麻痹癥、輪狀病毒等； 6.限制飲酒和戒煙 過量飲酒導(dǎo)致的肝臟問題將影響免疫系統(tǒng)，能不喝就不喝，盡量少喝。 香煙煙霧中的許多致癌物質(zhì)通過吸煙者的血液到達全身的器官和損害免疫反應(yīng)。 趕緊戒了，不僅害已，還害人吸入二手煙。 ?7.中醫(yī)健脾胃 補益中氣，能夠讓人的免疫力更好
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