人民日報民生周刊記者:

高考在即,每年都有考生因過度緊張而出現(xiàn)身體不適,對此,中醫(yī)有什么建議？謝謝。

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中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院主任醫(yī)師 張麗霞:

謝謝這位記者朋友對高考學(xué)子的關(guān)心。我們在考前一周就要進(jìn)行身心的調(diào)適。中醫(yī)有一個安神定志法,可以通過按揉內(nèi)關(guān)穴和神門穴來平復(fù)我們的情緒,我們的內(nèi)關(guān)穴在什么地方呢？就在我們的腕橫紋向上三指的地方,我們可以來按揉內(nèi)關(guān)穴,兩側(cè)都是有的,每次按3分鐘,可以寧心安神。我們還可以按揉神門穴,神門穴在腕橫紋的尺側(cè)端,這里有一個小凹陷,可以按揉神門穴,也是按3分鐘,兩只手可以交替進(jìn)行,這樣可以寧心安神。另外可以煮一些甘麥大棗湯,甘草10克、小麥30克、大棗5枚來煮水,養(yǎng)心緩急。

這里還要提醒各位家長朋友,切忌盲目進(jìn)補(bǔ),家長往往有一個誤區(qū),“考前大補(bǔ)”的誤區(qū),這時候容易給孩子吃一些人參、鹿茸,如果吃人參、鹿茸的話會容易導(dǎo)致上火、失眠。建議飲食要清淡,易消化、有營養(yǎng),比如說清蒸魚、山藥粥,再配合一些核桃、藍(lán)莓等等。

考試前我們還是建議考生首先要去熟悉考場周圍的環(huán)境,如果考試當(dāng)天遇到心慌緊張,我們可以采用“316深呼吸法”,就是深吸氣3秒、屏息1秒、呼氣6秒,配合點(diǎn)按勞宮穴。勞宮穴怎么取穴呢？自然握拳,中指指尖方向就是勞宮穴,我們可以拿手按壓一下勞宮穴,來平復(fù)我們的情緒,兩側(cè)都是可以的。如果身體不適仍然不能得到緩解,那就需要及時告知老師和考場的監(jiān)考人員,或者考場也有醫(yī)務(wù)人員。

在營養(yǎng)方面,我們還是忌食肥甘厚味、辛辣刺激的食品,比如一些肥肉、油炸食品,我們還是不建議吃的。早餐還是宜清淡有營養(yǎng),比如牛奶、雞蛋、小米粥、香蕉等。午餐可以吃一些清炒時蔬,比如莧菜、菠菜,搭配一些魚、蝦、雞等等,要注意少油少鹽,避免午后犯困。

考生還要保持規(guī)律的作息時間,午間可以小憩一會兒,可以閉目養(yǎng)神,避免熬夜耗傷陰血。另外提醒大家一定要放平心態(tài),才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。

謝謝。

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