人民日?qǐng)?bào)社《民生周刊》記者：

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有哪些不良的生活?xí)慣會(huì)影響血糖水平？我們?cè)谏钪性撊绾握{(diào)整，來(lái)幫助自己保持一個(gè)正常的血糖狀態(tài)？謝謝。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院主任醫(yī)師 畢宇芳：

非常感謝您的提問(wèn)。確實(shí)，在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中，會(huì)有不少的不良習(xí)慣，會(huì)影響到血糖的穩(wěn)定性，也有一些會(huì)使血糖處于偏高的狀態(tài)。主要有這樣一些不良的習(xí)慣：

首先是不良的飲食習(xí)慣。比如說(shuō)經(jīng)常不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，或者是長(zhǎng)期吃外賣食品，會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多，蔬菜和膳食纖維攝入比較少，也會(huì)使血糖處于相對(duì)比較高的狀態(tài)。此外，經(jīng)常喝奶茶等含糖飲料，或者蛋糕等高糖食物，也會(huì)導(dǎo)致我們的血糖在短期之內(nèi)快速增高。所以其實(shí)我們是建議大家能夠規(guī)律飲食，同時(shí)在飲食過(guò)程當(dāng)中能夠保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，盡可能的、適當(dāng)?shù)娜ピ黾右恍┤任锘蛘呤请s豆類的攝入，但盡可能減少精加工谷物的攝入。同時(shí)在飲食烹飪過(guò)程中盡可能減少糖類、鹽類和油脂類的攝入。

第二方面是不健康的生活行為，比如說(shuō)久坐或者是缺乏鍛煉。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)和工作的過(guò)程當(dāng)中，長(zhǎng)期處在久坐的狀態(tài)，或者是休閑的時(shí)候經(jīng)常坐著看電視、看手機(jī)，這樣的一些行為都會(huì)讓我們身體里面胰島素的敏感性降低，讓血糖處在一個(gè)相對(duì)偏高的狀態(tài)。所以我們也是建議如果有可能的話，盡可能的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，或者至少在日常生活工作的狀態(tài)當(dāng)中，我們建議盡可能每個(gè)小時(shí)能夠站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，這樣可以避免較長(zhǎng)時(shí)間處于坐位的姿勢(shì)。

第三個(gè)是要注意睡眠的習(xí)慣和規(guī)律，如果說(shuō)平時(shí)睡的比較晚，或者經(jīng)常加班到很晚，或者是在睡前喜歡用電子產(chǎn)品如看手機(jī)等等，這樣都會(huì)導(dǎo)致睡得比較晚，或者是比較不容易入睡，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。這些都會(huì)導(dǎo)致血糖的增高或不穩(wěn)定。所以我們建議要有規(guī)律的作息，盡可能在睡前不要去使用電子產(chǎn)品，也不要在睡前食入過(guò)多含糖的食物或者飲料，盡可能保持充足的、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

第四點(diǎn)是我們往往會(huì)忽視，但其實(shí)也是比較重要的，就是關(guān)于壓力。實(shí)際上，情緒和壓力也會(huì)導(dǎo)致我們身體里面激素的平衡異常，也會(huì)導(dǎo)致血糖的增高或者不穩(wěn)定。所以如果說(shuō)有這樣的情況，我們建議可以嘗試通過(guò)交流、休息來(lái)舒緩壓力，必要的情況下，也可以請(qǐng)專業(yè)的工作人員，對(duì)于我們的情緒和壓力進(jìn)行一些專業(yè)的評(píng)估和疏導(dǎo)，盡可能的保持身心健康。

所以上面所提到的這些不良習(xí)慣都是有可能讓血糖處于增高或者是不穩(wěn)定的情況，希望能夠通過(guò)我們適當(dāng)?shù)恼{(diào)整來(lái)改善這些不良習(xí)慣，盡可能預(yù)防糖尿病，保持比較好的血糖狀態(tài)。

謝謝。