隨著春節(jié)的日漸臨近，家里的牛羊雞鴨魚肉頓頓上桌，零食糖果干果片刻不停，俗語說：過年胖10斤的魔咒也即將開啟了...”春節(jié)確實是上班族、學生黨們難得的長假，但是春節(jié)期間父母長輩的大量高營養(yǎng)高熱量的食物的投喂，以及充足的睡眠及休息時間，讓我們的身材在一天天超級多食物的滋養(yǎng)下，再加上可能比平時朝九晚五的時候更難堅持運動、保持身材。所以胖了10斤甚至更多，肚子大了，腰圓了，膀?qū)捔耍却至?，屁股大了，臉也飽滿了，可是如何管住身材，拒絕發(fā)胖，春節(jié)科學鍛煉身體是少不了的，那么春節(jié)期間如何科學鍛煉身體呢？做好以下三個保證就好了。
一、保證每天1小時鍛煉時間
兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動，這1小時可以走路、慢跑，游泳、打球等運動。每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，皮膚狀態(tài)很年輕。這是因為散步一個小時屬于中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，減肥塑形效果很好。走路一個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分布，更有利于身體健康。畢竟，現(xiàn)在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。
二、保證運動強度
成人運動要保證一定強度，推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少于10分鐘，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。運動強度對人體的刺激作用較大。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高，增強體質(zhì)。如果強度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機能減退，甚至損害身體健康。”
三、保證運動方式
運動方式要完整，多樣，一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。運動的方式多種多樣，可以分為戶外運動，有氧運動，無氧運動，肌肉訓練等等。運動形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見的。
