每天18分鐘鍛煉健康一輩子

2021-08-15 8320

核心提示：18分鐘能做什么，喝一杯茶的時(shí)間，看一個(gè)中視頻的時(shí)間，又或者聽三首音樂的時(shí)間，可以我告訴你18分鐘的有效鍛煉就可以保障每天的身體鍛煉，而且還不用去健身房，這對(duì)很多人來說不可想象，因?yàn)槿藗兂Ｕf，飯后萬步走，活到99。我身邊的很多朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)，都在微信運(yùn)動(dòng)的朋友圈打卡步數(shù)，你8000，我12000，他20000 ,貌似這樣的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)大家都在樂此不疲，缺點(diǎn)就是太耗費(fèi)時(shí)間。作為我們，時(shí)間就是生命。

18分鐘能做什么，喝一杯茶的時(shí)間，看一個(gè)中視頻的時(shí)間，又或者聽三首音樂的時(shí)間，可以我告訴你18分鐘的有效鍛煉就可以保障每天的身體鍛煉，而且還不用去健身房，這對(duì)很多人來說不可想象，因?yàn)槿藗兂Ｕf，飯后萬步走，活到99。我身邊的很多朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)，都在微信運(yùn)動(dòng)的朋友圈打卡步數(shù)，你8000，我12000，他20000 ,貌似這樣的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)大家都在樂此不疲，缺點(diǎn)就是太耗費(fèi)時(shí)間。作為我們，時(shí)間就是生命。

筆者參考?xì)W美以及多年的鍛煉的心得，總結(jié)出18分鐘鍛煉的黃金法則，就是18分鐘的高中強(qiáng)度鍛煉，同樣可以達(dá)到或者超過傳統(tǒng)漫步行走需要1小時(shí)20分鐘才能走出1萬步的鍛煉效果。其實(shí)很簡(jiǎn)單，下邊就說以下我18分鐘的混合鍛煉，其實(shí)很簡(jiǎn)單，在家里在小區(qū)里在戶外可以輕松做完。

一、6分鐘的拉拉操有氧運(yùn)動(dòng)?？梢愿S網(wǎng)絡(luò)視頻或者手機(jī)視頻啦啦操，跟著音樂節(jié)奏，免費(fèi)跟練學(xué)習(xí)，大約10天就可以輕松上手。熟練上手后，經(jīng)過6分鐘的拉拉操高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，可以讓全身血液加速流動(dòng)，手腳充分運(yùn)動(dòng)，身體大量流汗，排除體內(nèi)毒物，讓胃腸道蠕動(dòng)加速，呼吸加快，全身心都可以得到一個(gè)很好的鍛煉。長期堅(jiān)持下來，整個(gè)人的精氣神真的與眾不同，超凡脫俗。

二、6分鐘的小區(qū)運(yùn)動(dòng)區(qū)吊環(huán)運(yùn)動(dòng)。每天抽6分鐘，在小區(qū)內(nèi)拉雙吊環(huán)，可以有效的鍛煉臂力，讓上肢肌肉變得堅(jiān)硬有力，上肢力量大大增強(qiáng)，每天鍛煉6分鐘的雙臂吊環(huán)，可以有效的把全體的體力都集中到上肢，讓上肢能量實(shí)現(xiàn)爆發(fā)，經(jīng)過長期堅(jiān)持的訓(xùn)練，上肢肌肉、胸部、背部都呈現(xiàn)了超級(jí)男模的樣子，大肚腩上也沒有一絲贅肉，真的變成了一個(gè)型男，再搭配好的衣品，讓你走在大街上，都是少女少婦眼中的酷哥形象。

三、6分鐘的加速跑。每天我都會(huì)抽出6分鐘，做一個(gè)全速的加速跑，可以是跑道，也可以是馬路，總之再6分鐘內(nèi)能跑多快就跑多快，開始時(shí)適當(dāng)跑的速度慢一點(diǎn)，注意安全，后期長期跑下來，我跑步速度非?？欤话阍?分鐘內(nèi)1.5-2公里,這樣全速的奔跑可以讓心肺功能得到最大的鍛煉，增加肺活量，長期堅(jiān)持下來，整個(gè)身體身輕如燕，非常健康。