筆者參考?xì)W美以及多年的鍛煉的心得，總結(jié)出18分鐘鍛煉的黃金法則，就是18分鐘的高中強度鍛煉，同樣可以達到或者超過傳統(tǒng)漫步行走需要1小時20分鐘才能走出1萬步的鍛煉效果。其實很簡單，下邊就說以下我18分鐘的混合鍛煉，其實很簡單，在家里在小區(qū)里在戶外可以輕松做完。
一、6分鐘的拉拉操有氧運動?？梢愿S網(wǎng)絡(luò)視頻或者手機視頻啦啦操，跟著音樂節(jié)奏，免費跟練學(xué)習(xí)，大約10天就可以輕松上手。熟練上手后，經(jīng)過6分鐘的拉拉操高強度有氧訓(xùn)練，可以讓全身血液加速流動，手腳充分運動，身體大量流汗，排除體內(nèi)毒物，讓胃腸道蠕動加速，呼吸加快，全身心都可以得到一個很好的鍛煉。長期堅持下來，整個人的精氣神真的與眾不同，超凡脫俗。
二、6分鐘的小區(qū)運動區(qū)吊環(huán)運動。每天抽6分鐘，在小區(qū)內(nèi)拉雙吊環(huán)，可以有效的鍛煉臂力，讓上肢肌肉變得堅硬有力，上肢力量大大增強，每天鍛煉6分鐘的雙臂吊環(huán)，可以有效的把全體的體力都集中到上肢，讓上肢能量實現(xiàn)爆發(fā)，經(jīng)過長期堅持的訓(xùn)練，上肢肌肉、胸部、背部都呈現(xiàn)了超級男模的樣子，大肚腩上也沒有一絲贅肉，真的變成了一個型男，再搭配好的衣品，讓你走在大街上，都是少女少婦眼中的酷哥形象。
三、6分鐘的加速跑。每天我都會抽出6分鐘，做一個全速的加速跑，可以是跑道，也可以是馬路，總之再6分鐘內(nèi)能跑多快就跑多快，開始時適當(dāng)跑的速度慢一點，注意安全，后期長期跑下來，我跑步速度非?？?，一般在6分鐘內(nèi)1.5-2公里,這樣全速的奔跑可以讓心肺功能得到最大的鍛煉，增加肺活量，長期堅持下來，整個身體身輕如燕，非常健康。
每天18分鐘，可以健康一輩子，你也可以試試，本人原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請標(biāo)記版權(quán)。
