一、管住嘴，控制體重
控制體重對于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥，因為肥胖造成心臟負擔過重，很容易猝死。因為人體的心臟，本來就是像你拳頭一樣大，比如只能供應80公斤到90公斤的體重，而你卻用了100多公斤，所以最后心臟拼命地干活，最后就擴大了。心臟增大到一定地步就會引發(fā)心衰。擴大到一定程度的時候，因為心臟的瓣膜不能擴大，所以它就開始反流，最后心衰。所以在營養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃，多運動，通過科學健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
二、少熬夜 多休息
現(xiàn)在的年輕人很多都熬夜，或者加班加點工作，刷視頻或者玩游戲，這樣對心臟傷害很大。減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹，晚上早早上床休息，建議10點前最好進入睡眠狀態(tài)，每天保證8小時的睡眠時間，會休息的人才會工作。
三、每天跑5公里
每天跑步5公里，每天堅持，如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫(yī)生咨詢，田納西大學研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
長時間跑5公里的人，會因為在跑步的時候，頻繁的調用呼吸功能，心肺功能也會得到一定的加強。跑步是一項有氧運動，在跑步的時候，人們要保持呼吸節(jié)奏勻稱，有的人只跑了1公里，就覺得跑不動了，開始大喘氣，就是因為心肺功能跟不上。當你長時間堅持下來每天跑5公里，你會感覺你不會出現(xiàn)稍微運動一下，就很累的情況出現(xiàn)。跑的時間越長，你呼吸的節(jié)奏越勻稱，呼吸節(jié)奏勻稱，身體里面的心臟和血管也在和你的節(jié)奏一起運動，就會出現(xiàn)很明顯的鍛煉心肺的功能。
