一、管住嘴，控制體重

控制體重對(duì)于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥，因?yàn)榉逝衷斐尚呐K負(fù)擔(dān)過(guò)重，很容易猝死。因?yàn)槿梭w的心臟，本來(lái)就是像你拳頭一樣大，比如只能供應(yīng)80公斤到90公斤的體重，而你卻用了100多公斤，所以最后心臟拼命地干活，最后就擴(kuò)大了。心臟增大到一定地步就會(huì)引發(fā)心衰。擴(kuò)大到一定程度的時(shí)候，因?yàn)樾呐K的瓣膜不能擴(kuò)大，所以它就開(kāi)始反流，最后心衰。所以在營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃，多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)科學(xué)健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

二、少熬夜 多休息

現(xiàn)在的年輕人很多都熬夜，或者加班加點(diǎn)工作，刷視頻或者玩游戲，這樣對(duì)心臟傷害很大。減少睡覺(jué)時(shí)間換取工作、娛樂(lè)的時(shí)光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺(jué)，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹，晚上早早上床休息，建議10點(diǎn)前最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，會(huì)休息的人才會(huì)工作。

三、每天跑5公里

每天跑步5公里，每天堅(jiān)持，如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)，田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

長(zhǎng)時(shí)間跑5公里的人，會(huì)因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，頻繁的調(diào)用呼吸功能，心肺功能也會(huì)得到一定的加強(qiáng)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候，人們要保持呼吸節(jié)奏勻稱(chēng)，有的人只跑了1公里，就覺(jué)得跑不動(dòng)了，開(kāi)始大喘氣，就是因?yàn)樾姆喂δ芨簧?。?dāng)你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)每天跑5公里，你會(huì)感覺(jué)你不會(huì)出現(xiàn)稍微運(yùn)動(dòng)一下，就很累的情況出現(xiàn)。跑的時(shí)間越長(zhǎng)，你呼吸的節(jié)奏越勻稱(chēng)，呼吸節(jié)奏勻稱(chēng)，身體里面的心臟和血管也在和你的節(jié)奏一起運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)很明顯的鍛煉心肺的功能。