一、多吃水果。

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個(gè)蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。獼猴桃還有大量的維生素C,獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。橙子富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。每天保持食用補(bǔ)少于三種水果。

二、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果的種類還是比較多的，堅(jiān)果中含有豐富的礦物質(zhì)，比如說(shuō)鈣鐵鋅和豐富的維生素。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。霹靂果含有包括人體必需的8種氨基酸在內(nèi)的17種氨基酸，鎂、高錳、磷、鉀、鈣等礦物質(zhì)，胡蘿卜素、蛋白質(zhì)等多種成分。霹靂果中含有豐富的單不飽和脂肪酸，容易被人體吸收消化，有益健康。霹靂果主要功效為改善記憶力、調(diào)節(jié)血脂、延緩肌體衰老并美容養(yǎng)顏。松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。板栗富含柔軟的膳食纖維。 健脾胃，補(bǔ)腎強(qiáng)心。血糖指數(shù)比米飯低，糖尿病人可適當(dāng)品嘗。每天只吃6～7粒。中醫(yī)認(rèn)為栗子治腎虛、腰腿無(wú)力最好。建議每天保持食用不少于三類堅(jiān)果。

三、少吃鹽和醬油

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)。鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點(diǎn)鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食，醬油也要少吃，因?yàn)槿菀鬃屍つw變黑。

四、戒煙限酒

酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大，干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫，此外，吸煙也會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)不利影響。因此，男性應(yīng)該像大多數(shù)女性一樣，戒煙限酒，酒喝點(diǎn)葡萄酒，軟化血管，對(duì)身體比較好，還能讓皮膚保持年輕有活力。

五、少吃甜食

每日吃糖超過一定量，就會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。常吃甜食還容易讓身材變形，盡量少吃或者不吃甜食。

六、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)腻憻?/span>

人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老，養(yǎng)成早睡早起早散步的好習(xí)慣，可以讓身體保持年輕有活力。