早上鬧鐘響起來(lái)后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。很多人有晨練的習(xí)慣，不過(guò)專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
  
二、認(rèn)真刷牙5分鐘

夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，會(huì)造成牙齒黃、齲齒，牙結(jié)石、牙斑的形成，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在5分鐘以上。
   
三、喝一杯溫水
     建議起床后應(yīng)慢慢、小口地喝下一杯45℃左右的溫水。第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，促進(jìn)大便的排泄，預(yù)防便秘；另外，補(bǔ)充了前一晚身體所流失的水分，能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
   
四、吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐
    按時(shí)吃早餐，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。早餐不僅要吃，而且要搭配合理。而一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬。比如：饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜），這樣的搭配就比較合理，營(yíng)養(yǎng)也比較均衡。如果長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。