冬至后的“三九天”，天氣寒冷，俗話說(shuō)冬至一陽(yáng)生，體內(nèi)陽(yáng)氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多多休息、心情平穩(wěn)，養(yǎng)護(hù)自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽(yáng)氣，使其利于以后的生長(zhǎng)繁盛。冬至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生講究養(yǎng)、藏、補(bǔ)三個(gè)原則：
一、養(yǎng)
冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段，這段時(shí)間一定要注意休養(yǎng)生息。孫思邈曾說(shuō)：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”故冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起可養(yǎng)人體陰氣。成人一般正常睡眠保持在6～8小時(shí)即可，老年人和小孩可以適當(dāng)延長(zhǎng)1-2個(gè)小時(shí)，延長(zhǎng)后也要控制在10小時(shí)以內(nèi)起床，才能順應(yīng)晨起陽(yáng)氣生而動(dòng)的規(guī)律，并保證晨間早餐時(shí)間。特別提醒有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好在早上8點(diǎn)太陽(yáng)初升以后陽(yáng)氣漸足、氣溫上漲后，以免因寒氣太盛誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等。
在養(yǎng)身的同時(shí)，同時(shí)要注意養(yǎng)神。冬日寒冷，體內(nèi)陽(yáng)性能量不足的話，易導(dǎo)致情緒相對(duì)低落，變得悲觀，傷感，尤其老人、病人，更是如此。所以冬季要注意養(yǎng)神，多說(shuō)正能量的話，多看溫暖的故事，多和朋友聊天。若你家里有老人、病人，不妨常回去看看吧，這有利于情志的調(diào)節(jié)。在這冰冷的冬一句問(wèn)候的暖心話，是這個(gè)世界上最好的禮物，勝過(guò)任何的保健品，愿你三冬暖，愿你春不寒。
二、藏
冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，因此冬季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)藏為先，斂陽(yáng)護(hù)陰，閉藏陽(yáng)氣于內(nèi)，冬至以后的養(yǎng)生重點(diǎn)著眼于“藏”，不輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，也不過(guò)度憂心操勞、躁動(dòng)心神。這個(gè)季節(jié)的動(dòng)物都已經(jīng)冬眠了，沒(méi)有冬眠的也很少出來(lái)活動(dòng)了，那么人類在這個(gè)季節(jié)也要注意冬藏。冬季一定要注意保暖，也要保證足夠的睡眠，，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
另外冬至以后要藏陽(yáng)于體，節(jié)欲保精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保精的重要性,而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。冬季不可縱欲，要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。
三、補(bǔ)
冬至氣溫越來(lái)越低，是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，所吃食物應(yīng)以溫性食物為主，如牛羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚類等，這些食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，可為身體補(bǔ)充能量和熱量，且其他營(yíng)養(yǎng)元素也很豐富，是冬至進(jìn)補(bǔ)的佳品。不過(guò)過(guò)多進(jìn)食溫補(bǔ)類食物容易導(dǎo)致上火，因此要注意適量食用，切勿進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，大魚大肉要有節(jié)制。
同時(shí)要選擇具有滋陰益腎效果的滋補(bǔ)類食物，如黑棗、木耳、黑豆、甲魚、芝麻等，還要吃一些蔬菜和水果，比如白菜、蘿卜、菠菜、油菜及 蘋果、柚子等，既可以補(bǔ)充身體所需要的維生素，還能夠潤(rùn)肺補(bǔ)脾。
每到冬至這一天，都會(huì)想起媽媽親手包的餃子，所以在外不管有多忙，如果有機(jī)會(huì)多回家陪陪父母，多給父母打打電話問(wèn)候一下，愿2021年的最后10天，在這個(gè)寒冷的冬季里，小編祝愿你來(lái)年有始料不及的運(yùn)氣，也有突如其來(lái)的驚喜。
