一、早晨一杯蜂蜜水

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。早晨起來空腹喝一杯蜂蜜水，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，保護(hù)胃腸道，同時(shí)還能夠排除身體多余的毒素以及廢棄物，可以起到很好的美容減肥瘦身作用。蜂蜜水中含有大量人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，葡萄糖，維生素，果糖，微量元素等，服用之后能更好的補(bǔ)充細(xì)胞營養(yǎng)素，同時(shí)清除體內(nèi)多余的自由基，能夠延緩衰老，養(yǎng)顏瘦身。

二、飯前一杯溫開水

每次飯前飲一杯溫開水或一杯湯，可以加快新陳代謝，并清理腸道，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘的癥狀，同時(shí)一杯水下肚后，在體內(nèi)占據(jù)了不少體積，增加了飽腹感，飯前一杯水，是一種較為簡單的減肥方法，通過水來減少體內(nèi)的饑餓感，從而減少攝食量，以達(dá)到減肥效果。

三、每天1萬步的運(yùn)動(dòng)量

飯后萬步走，活到九十九。提到健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)采用健走的方式，具體的鍛煉量就是1萬步，走路確實(shí)是最常見的，也是最基礎(chǔ)的鍛煉方式。飯后步行1萬步，有助于實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是應(yīng)該注意飯后走路效果更好，尤其是晚飯后速度也是關(guān)鍵，推薦速度是每分鐘120~140步，零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證走路的總時(shí)間，不然效果欠佳，每天堅(jiān)持走路30分鐘到一小時(shí)，一般2~3個(gè)月可以達(dá)到減肥的效果。

四、合理膳食，葷素搭配

合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。合理飲食可以達(dá)到顯著減肥的目的 。成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲250-500毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白 合理膳食質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應(yīng)吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日?；顒?dòng)所需，每日約5-8兩為宜。膳食應(yīng)該注意葷素搭配，粗細(xì)搭配。

五、晚8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

俗語講，馬無夜草不肥，人無夜宵不胖。晚上8點(diǎn)過后再大量飲食，尤其是高脂高糖類飲食，加上運(yùn)動(dòng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，造成營養(yǎng)過剩，很容易形成脂肪堆積。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

六、每日堅(jiān)持鍛煉收腹30分鐘

收腹減肥簡單有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。收腹運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)燃燒脂肪，讓自己的腹部變得更加緊致的。就算沒有長出溝壑縱橫，令人羨慕的腹肌，平坦度也會(huì)增加，整個(gè)人看起來會(huì)變得清爽很多。只要每天堅(jiān)持收腹30分鐘，腹部的贅肉就能消失掉哦，趕緊試試吧。