一忌運(yùn)動(dòng)過量

春季運(yùn)動(dòng),要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目,注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不能“人行我也行”，不能逞強(qiáng)。一般來說,運(yùn)動(dòng)后,雖有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有四肢乏力、氣喘吁吁、心悸等不良反應(yīng)的話,就說明運(yùn)動(dòng)恰到好處。如果運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，心悸疲乏，站立不穩(wěn)，頭暈嚴(yán)重，則是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)。春天是人體陰精和陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，建議運(yùn)動(dòng)量不能過大，以免出汗過多，損耗陽氣。建議每次鍛煉的時(shí)候不要令自己精疲力竭，有規(guī)律的適度鍛煉才是最為科學(xué)的選擇。

二忌受涼感冒

3月的春天百花盛開，但是仍要防止倒春寒，畢竟春寒料峭，乍暖還寒，今年就有幾次寒流侵襲，溫度瞬間降到了0度左右。春季早晚溫差比較大，所以在3月這個(gè)時(shí)期早晨或晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是要做好春捂，防止運(yùn)動(dòng)過程中受寒感冒。另外運(yùn)動(dòng)過程中不能一下子把厚衣服脫掉，應(yīng)該等到身體發(fā)熱之后才能夠脫下一些衣服，要隨時(shí)根據(jù)天氣變化來增減衣物，在鍛煉后應(yīng)該避免穿汗?jié)竦囊路?，?yīng)該及時(shí)換上的衣服，在鍛煉后半小時(shí)就可以洗一個(gè)熱水澡，這樣就能夠及時(shí)緩解鍛煉的疲勞，而且能夠防止身體著涼感冒。

三忌身體缺水

春季氣候干燥，早晚溫度較低，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，此時(shí)應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)水，防止身體缺水。在每次鍛煉之后體內(nèi)的水分就會(huì)大量流失，這時(shí)候應(yīng)該多吃一些新鮮的水果，可以多吃椰子、西紅柿、梨子和蘋果以及西瓜，這樣能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，還可以適量的喝一些蜂蜜水，能夠起到止渴生津的作用，還可以起到滋陰潤肺的作用，如果有需要還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些口服生理鹽水。

四忌空腹鍛煉

春季空腹運(yùn)動(dòng)不宜時(shí)間太長，應(yīng)該控制在10分鐘以內(nèi)為宜。早晨做空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)轶w內(nèi)沒有存到儲(chǔ)存夠足夠的能量和碳水化合物，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或者運(yùn)動(dòng)量過大，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中暈倒，或者導(dǎo)致心慌頭暈。推薦:早餐后一小時(shí),再開始跑步,速度要均勻,呼吸要順暢,這樣才能達(dá)到減肥的效果。警告:運(yùn)動(dòng)過程中要適度,以免損耗能量太多,并注意休息。建議長期運(yùn)動(dòng)，可以準(zhǔn)備一些高能量的食物，比如牛肉干或者巧克力、紅牛飲料等，可以迅速緩解疲勞。