一、運(yùn)動

草長鶯飛二月天，遙看草色近卻無，正是踏春郊游最好的時節(jié)，春回大地，萬物復(fù)蘇，夭桃綠柳，草長鶯飛，燕啄泥，蜂釀蜜，一派生機(jī)勃勃的景象。時光正好，不負(fù)春意。選一個陽光明媚的春日，和親朋好友來一場近郊的踏春游，既可以欣賞美麗的春光春景，還可以舒緩心情，在一片剛出嫩芽的草地上，鋪上一塊方巾，聽著舒緩的音樂，看著飛來飛去的鳥兒以及藍(lán)藍(lán)的天，白白的云朵，心情就會大好。邀三五好友一起郊游，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多，多參加群體性活動，獲得社會支持會減輕抑郁癥狀。

二、營養(yǎng)

建議多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等，還可以讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。多吃一些水果，比如蘋果、橘子、香蕉、梨等，因?yàn)楹刑鹞逗投喾N維生素的水果可以很好的緩解情緒。還吃以多吃一些新鮮的蔬菜及肉類，比如菠菜、油菜、苔菜以及牛肉、羊肉、魚，雞鴨鵝肉等等，另外可以吃一些干果和魚類，包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。都可以增強(qiáng)體力和免疫力，讓人的情緒不會太低落。

三、暖色

減少一些獨(dú)處的時間，多與人聊天，因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛砭秃艿吐?，他們看世界的眼光已?jīng)帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計，能夠主動接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因?yàn)檫@些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。另外服裝上可以選一些亮色的衣服，比如紅色或者粉色，這樣穿出來也會增加自信。