一、暖胃首選，食物豐富

俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年里最冷的時節(jié)。專家建議，人體也要順應(yīng)這種自然變化，飲食起居以“養(yǎng)藏”為主，可多食蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，以抵御風(fēng)寒。“立冬補冬，不補嘴空”，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，針對自身體質(zhì)選擇清補、溫補或小補，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進補。冬季也是進補的最佳時期，此時進行食補可以為抵御冬天的嚴(yán)寒補充元氣。冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰補陽，熱量較高的膳食為宜，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。北方天氣嚴(yán)寒，宜進補大溫大熱之味，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應(yīng)進補清補、甘溫之味，如雞、鴨、魚類。

二、早睡晚起，睡眠充足

“立冬”過后，日照繼續(xù)縮短，氣溫不斷下降，應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠，使體內(nèi)“陽氣”得以潛藏；平日宜多曬太陽，調(diào)整情緒，寬展心境。冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛?，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養(yǎng)陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個小時了，如果違反了陽氣的活動規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

三、適當(dāng)鍛煉，注意保暖

立冬之后，冷空氣活動開始頻繁，會出現(xiàn)明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，人體的陽氣也會隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。衣著不要過少過薄也不要過多過厚，這是因為衣著過少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。立冬后，鍛煉要避免高強度運動，最好在上午9至10時以后或下午4至5時進行，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長時間呆在室外。立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。

立冬啦，祝大家冬日快樂，冬日溫暖，冬日吉祥?。?！