一、忌早起

小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣，冬天要“早臥晚起，必待日光”。小雪時(shí)節(jié)，人們要適當(dāng)早睡，每天晚上10點(diǎn)之前盡量入睡，同時(shí)，早晨不宜起得太早，要在太陽(yáng)升起時(shí)再起床，如果夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了，要保證充足睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

二、忌大補(bǔ)

俗話(huà)說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”，冬季寒冷，人們喜歡吃溫?zé)岬氖澄镆缘钟鶉?yán)寒。比如，我國(guó)北方冬季愛(ài)吃羊肉，南方冬季愛(ài)吃甲魚(yú)，都屬于溫補(bǔ)的食物。但進(jìn)補(bǔ)勿盲目，切記不能濫用補(bǔ)品。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，還應(yīng)預(yù)防“虛不受補(bǔ)”。多數(shù)老人身體虛弱且消化能力較差，驟然進(jìn)補(bǔ)反而容易加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、納呆等癥狀，導(dǎo)致高血壓、高血脂甚至中風(fēng)癥狀。

三、忌關(guān)窗

如果居家長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗通風(fēng)，就會(huì)導(dǎo)致空氣含氧量降低、渾濁度增加。人若長(zhǎng)期待在這樣的環(huán)境中，容易口干舌燥、咽喉腫痛、心煩胸悶……

由于空氣不流通，空氣中的浮塵很難散出室外，打噴嚏或咳嗽時(shí)產(chǎn)生的部分飛沫就會(huì)黏附在浮塵上長(zhǎng)久停留在空氣中，污染室內(nèi)的每一個(gè)角落。假如飛沫中帶有病菌，就會(huì)增加家人感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通風(fēng)能讓室外清新的空氣置換室內(nèi)渾濁的空氣，不僅能讓人感到頭腦清醒、心情愉悅，也能減少病菌滋生，更能降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以要多開(kāi)窗通風(fēng)，每天至少保持2個(gè)小時(shí)以上。

四、忌辛辣

冬季是一個(gè)收斂的季節(jié)，因此所有生發(fā)的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒、烈性白酒等，容易引起口干舌燥、皮膚干燥缺水，咽喉腫痛等，建議多吃一些蔬菜水果等清潤(rùn)的食物。

五、忌鹽多

不要過(guò)多食用燥熱的食物，比如過(guò)度煎炸、烘烤的食物，太多的鹽在冬季吃了也對(duì)身體不好，咸味入腎，可導(dǎo)致腎水更寒，有擾心陽(yáng).所以冬季應(yīng)該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽(yáng)氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

六、忌動(dòng)怒

冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潛藏，“內(nèi)斂寧?kù)o”，不要輕易動(dòng)肝火，不宜思慮太多，防止情緒波動(dòng)過(guò)大，使人體氣機(jī)運(yùn)行出現(xiàn)障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機(jī)體陰陽(yáng)、精血等。日常應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜；多吃養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情，跑步、讀書(shū)閱報(bào)、下棋、賞花草、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友同事親人多交流都是不錯(cuò)的選擇；多接觸陽(yáng)光，天氣好時(shí)曬一下冬日的暖陽(yáng)。

七、忌貓冬

有些人入冬之后就開(kāi)始貓冬，平時(shí)躲在家里很少出門(mén)，睡覺(jué)、看手機(jī)、看電視、打麻將來(lái)打發(fā)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)很少，認(rèn)為這樣就是保存能量。實(shí)際上，這是一個(gè)誤區(qū)。冬季要減少運(yùn)動(dòng)，特別是嚴(yán)寒天氣的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。但這并不代表完全不動(dòng)，動(dòng)則生陽(yáng)，適當(dāng)活動(dòng)會(huì)生發(fā)自身陽(yáng)氣，同樣可以暖身抗寒。