一、忌早起

小雪前后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣，冬天要“早臥晚起，必待日光”。小雪時節(jié)，人們要適當早睡，每天晚上10點之前盡量入睡，同時，早晨不宜起得太早，要在太陽升起時再起床，如果夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了，要保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

二、忌大補

俗話說“冬季進補，開春打虎”，冬季寒冷，人們喜歡吃溫熱的食物以抵御嚴寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬于溫補的食物。但進補勿盲目，切記不能濫用補品。對于老人來說，還應預防“虛不受補”。多數(shù)老人身體虛弱且消化能力較差，驟然進補反而容易加重脾胃負擔，導致腹脹、納呆等癥狀，導致高血壓、高血脂甚至中風癥狀。

三、忌關窗

如果居家長時間不開窗通風，就會導致空氣含氧量降低、渾濁度增加。人若長期待在這樣的環(huán)境中，容易口干舌燥、咽喉腫痛、心煩胸悶……

由于空氣不流通，空氣中的浮塵很難散出室外，打噴嚏或咳嗽時產生的部分飛沫就會黏附在浮塵上長久停留在空氣中，污染室內的每一個角落。假如飛沫中帶有病菌，就會增加家人感染疾病的風險。通風能讓室外清新的空氣置換室內渾濁的空氣，不僅能讓人感到頭腦清醒、心情愉悅，也能減少病菌滋生，更能降低感染疾病的風險，所以要多開窗通風，每天至少保持2個小時以上。

四、忌辛辣

冬季是一個收斂的季節(jié)，因此所有生發(fā)的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒、烈性白酒等，容易引起口干舌燥、皮膚干燥缺水，咽喉腫痛等，建議多吃一些蔬菜水果等清潤的食物。

五、忌鹽多

不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，咸味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽.所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

六、忌動怒

冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潛藏，“內斂寧靜”，不要輕易動肝火，不宜思慮太多，防止情緒波動過大，使人體氣機運行出現(xiàn)障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機體陰陽、精血等。日常應學會及時調整不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜；多吃養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情，跑步、讀書閱報、下棋、賞花草、聽音樂、和朋友同事親人多交流都是不錯的選擇；多接觸陽光，天氣好時曬一下冬日的暖陽。

七、忌貓冬

有些人入冬之后就開始貓冬，平時躲在家里很少出門，睡覺、看手機、看電視、打麻將來打發(fā)時間，運動很少，認為這樣就是保存能量。實際上，這是一個誤區(qū)。冬季要減少運動，特別是嚴寒天氣的戶外運動。但這并不代表完全不動，動則生陽，適當活動會生發(fā)自身陽氣，同樣可以暖身抗寒。